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6式燃脂动作 快速减赘肉又塑形

2014年06月24日 来源:本站原创 字号: 【字体:

核心提示:      坚持适量的运动可以帮助身体燃烧脂肪达到减肥的目的,但对于忙碌的上班族而言,时间就是金钱,几乎没有什么时间去运动。其实,简单的动作虽然没有剧烈运动减肥效果好,但只要你能长期坚持,每天一个动作,一样也能帮...

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       坚持适量的运动可以帮助身体燃烧脂肪达到减肥的目的,但对于忙碌的上班族而言,时间就是金钱,几乎没有什么时间去运动。其实,简单的动作虽然没有剧烈运动减肥效果好,但只要你能长期坚持,每天一个动作,一样也能帮助你塑造完美的身形!
 

      6个减肥动作:
 

  1、跪姿式:
 

  双脚分开与臀部同宽,双膝跪地,大腿面绷直,身体向下弯曲,使背部与地板平行,双臂伸直撑在肩膀正下方,头部放低。


  动作要点:脚面绷直,脚趾着地,双手分开与肩同宽,手指分开,面部朝向地板。
 

  2、儿童式瑜伽:
 

  跪姿,双脚分开一段距离,臀部坐姿脚跟上,身体向下弯曲,并使腹部紧贴大腿面,双臂伸直顺势置于身体前方的地板上,手掌着地,头部放低使额头置于地板上,伸直背部。


  动作要点:放低臀部置于脚跟之间,手掌要摊开置于地板上。
 

  3、仰卧单抬腿式:
 

  仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,双手抱住左膝盖并抬离左脚离地,微微抬起右腿离地,保持身体伸直。


  动作要点:尽量保持右腿伸直,抬高右脚,使右脚脚跟与地板呈2.5厘米的距离。


    4、仰卧扭转式:
 

  俯卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲使脚掌紧贴地板,双臂伸直指向身体两侧,手掌朝上,扭转双腿,并将右腿置于右侧地板上,左腿叠放在右腿上,头部扭向左侧。


  动作要点:保证右膝盖和右脚着地,双臂伸出与肩膀在同一水平。
 

  5、仰卧弯膝式:
 

  仰卧,背部着地,双腿弯曲,双脚分开一段距离,膝盖抬起指向天花板,双臂伸直置于身体两侧,手掌朝上,深呼吸。
 

  动作要点:放松肩膀,手掌朝向上方,脚掌完全着地,双脚分开与臀部同宽,膝盖保持弯曲。
 

  6、下狗式:


  站姿,双脚分开与臀部同宽,身体向下弯曲,双臂伸直撑在身体前方,放低头部,保持身体伸直,做自然呼吸。
 

  动作要点:身体微微前倾,脚跟微微离地,伸直双臂,放松颈部,臀部尽量抬高。
  

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